小暑节气至
进入伏天,所谓热在三伏
三伏天通常出现在小暑与处暑之间
是一年中气温最高且
又潮湿、闷热的时段
俗话说:“热在三伏”。中国三伏天气一般出现在夏至的28天之后,即所谓“夏至三庚数头伏”。小暑之后,盛夏酷热降临,人们很容易中暑,健康避暑是小暑节气养生的首要任务。
1.劳逸结合:小暑日照时间长,人体阳气旺盛,工作劳动时要注意劳逸结合,可结合自己的实际情况安排好作息,保持午休的好习惯,保证充足的睡眠。
2.平心静气:高温下心脏排血量明显下降,各脏器供氧力变弱,一定要注意养"心",以“心静”为宜,心静自然凉,心静可舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓,有助于心脏机能的旺盛。
3.避免在外露宿:小暑节气由于天气炎热难以入睡,很多人喜欢在室外露宿,这是不好的习惯。当人睡着以后,整个机体处于放松状态,抵抗力下降,而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致腹痛、头痛、关节不适,引起消化不良和腹泻。
4.不坐湿板凳:俗话说“冬不坐石,夏不坐木。”小暑时节,气温高、湿度大,久置室外的木制椅凳等经长期露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。如果坐久了,可诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。故在小暑节气不宜长时间坐在露天放置的木头上。
小暑时节的多雨、高温,使得本就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发、频发。因此,这一时节的饮食,一定要注意卫生,且有节制。
1.饮食有节:夏季不宜暴饮暴食,要按时进餐,饮食以适量、清淡,富有营养为宜。吃得过少易导致营养不良,疲乏倦怠,抵抗力降低;过饱则难以消化,导致腹胀、嗳腐泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃之病。尤其是晚餐不应过饱。
2.饮食有洁:夏季气温升高、湿度大,适合各种致病微生物繁殖,食物易腐败,加之苍蝇叮爬污染食物,容易导致多种胃肠道疾病,如急性胃肠炎、痢疾、寄生虫等,因此一定要注意饮食卫生,尽量不吃隔夜饭菜,防止食物中毒。
3. 少吃冷饮:夏日里冰淇淋、冰镇饮品等颇受大家青睐,但过食大量的冷饮会对肠胃产生极大的刺激,损害肠胃免疫力,抑制消化能力,会导致腹痛、腹泻等症状。
1. 适当的体育锻炼有利于促进血液的循环,提高身体的抵抗能力。小暑时节气候炎热,尽量选择室内运动以避暑气,或将运动时间调整在清晨或晚上,做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,及时补充水分。
2.短距离的游泳、瑜伽、太极等是较为适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。还可到大自然观景纳凉。
3. 运动后勿用冷饮降温,不要立刻冲澡(尤其是凉水澡),这些对身体健康非常不利,容易引发身体不适,或者埋下健康隐患。
适宜小暑时节的治疗:
1.减肥:夏日新陈代谢开始旺盛,此时是瘦身的好时机,针灸科提供针灸减肥、埋线减肥等方式。
2.三伏贴:根据中医“冬病夏治”的理论,对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病,在夏季进行扶正培本的治疗,以鼓舞正气,增加机体抗病能力,从而达到防治疾病的目的。
3.三伏灸:艾叶具有温经止血,散寒之痛;外用祛湿止痒的作用,在三伏贴艾灸更可以起到事半功倍的效果,“药之不及,针之不到,必须灸之。”
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